Ученые в далеком прошлом установили, что хороший сон воздействует как на психотерапевтическое, так и на физическое состояние человека. Давайте определим, как ответствен сон на примере японцев.
А высыпаетесь ли вы?
В то время, когда Фумиёси Симидзу повысили до менеджера магазина всего спустя 9 месяцев по окончании начала работы, он практически не поверил собственной удаче.
На последнем году старшей школы он попал в дорожную аварию. Вследствие этого его госпитализировали, что оказало влияние на его трудоспособность.
Тогда торговая сеть SHOP99 внесла предложение ему работу в качестве стажера. Скоро Фумиёси повысили за трудолюбие до менеджера магазина в пригороде Кокубундзи в западной части Токио.
Но работа грезы Симидзу скоро превратилась в кошмар.
Простые 8-часовые смены превратились в 15-часовой график. У него не было времени на перерывы, и ему плохо везло, в случае если получалось забрать 1 либо 2 выходных в месяц.
До тех пор пока Симидзу был стажером, за сверхурочные часы ему доплачивали, что приносило ему около 300,000 йен в месяц.
По окончании увеличения его статус стал сопоставим с директорским, а это значит, что его сверхурочные больше не оплачивались. Так, 350 часов работы в месяц приносят ему прибыль в 220,000 йен.
«В те дни, в то время, когда я возвращался к себе не через чур поздно, я знал, что обязан скоро лечь дремать, но моё сердце всё ещё билось через чур довольно часто», — говорит Симидзу.
Его довольно часто просят заменить сотрудников, каковые подрабатывают в магазине.
«Я начал бояться, что услышу, как звонит мой телефон, поскольку это означало бы, что моему здоровому сну пришел финиш. Я , в то время, когда зазвонит телефон, и на втором финише мне сообщат, что пора возвращаться на работу».
Но кроме того, что количество часов для сна сократилось, уровень качества сна кроме этого ухудшилось. Юноша скоро осунулся и начал чаще болеть. Симидзу заявил, что пробовал обсудить эту обстановку со собственными главами, но они только сообщили ему, что сами до этого попадали в поликлинику по тем же обстоятельствам.
Через 7 месяцев, на протяжении аудита здоровья сотрудников компании Симидзу сказали, что он обязан срочно остановить работу и обратиться к доктору.
«Я пологаю, что я не стоял бы на данный момент тут, если бы тогда мне не дали ту рекомендацию, — вычисляет Симидзу, у которого диагностировали клиническую депрессию, которая часто результат недочёта сна. — То, что я не спустился на самое дно — чистая случайность. До того случая я не осознавал всю значимость сна и того, как его недочёт может сломать психологическое состояние человека».
На что воздействует недочёт сна
Если доверять национальной статистике, то Симидзу не одинок. По данным японской организации по улучшению сна (Japan Organization of Better Sleep), 1 из 3 японцев не спит достаточное количество часов.
Это сопоставимо с данными американского фонда здорового сна, в которых говорится, что 12% американцев не высыпаются.
В изучении сна 2009 года, проводимом организацией развития и экономического сотрудничества, Япония была помещена на 28 из 29 мест по длине сна, где последняя только на 1 60 секунд продолжительнее, чем в Корее. Но это значительно меньше, чем во Франции, где люди наслаждаются сном на час продолжительнее.
Тогда как изучение организации развития и экономического сотрудничества (ОЭСР) продемонстрировало, что японцы тратят на сон 7 минут и 50 часов, согласно данным национальной вещательной программы NHK, в действительности на сон тратится на 35 мин. меньше.
не меньше показательным есть растущая тенденция к eveningness (люди стали ложиться дремать значительно позднее) в стране: в первом национальном изучении образа судьбы NHK в первой половине 60-ых годов двадцатого века, 70 процентов опрошенных сказали, что ложатся дремать в 10:30 часов вечера. Тридцать лет спустя эта цифра упала до 30 процентов.
За 45 лет (с 1960 года по 2005) время, уделяемое японцами на сон, сократилось на 50 мин.. Это стало причиной утрата 3.5 триллиона йен в экономике по обстоятельству других производительности ухудшений и снижения труда, вызванных разного рода несчастьями: прочими несчастными и дорожными авариями случаями.
Так пологает аналитик сна Макото Утияма, глава японского университета кафедры медицины психиатрии. Он кроме этого додаёт, что в случае если ко мне же отнести медицинские затраты за травмы, полученные в следствии бессонницы, то цифра достигнет 5 триллионов йен в год.
«В изучениях сна имеется пробелы, — говорит Утияма, проводивший во второй половине 90-ых годов двадцатого века первое изучение бессонницы в Японии, — но практически нет сомнений в том, что большая часть людей осознаёт, как сон воздействует на здоровье».
Специалист уверен в том, что наименее понятной для исследователей есть цель сна. Так, к примеру, пионер в области изучения сна, Уильям С. Демент, что основал первую лабораторию сна в мире в Стэнфордском университете, подчернул, что «достаточной» обстоятельством чтобы человек лег дремать, есть «желание лечь дремать».
Однако, сейчас исследователи представили значительно более убедительные обстоятельства, такие как прямые связи между увеличением и сном риска развития разных болезней, включая рак у работников ночной смены, гипертензию, ожирение, диабет, депрессию и, при полного отсутствия сна, смерть. Помимо этого, была обнаружена связь между самоубийством и недосыпом.
Во второй половине 90-ых годов двадцатого века количество суицидов в Японии превысило 30,000, достигнув собственного пика в 2003 году, в то время, когда число японцев, наложивших на себя руки, достигло 34,427 человек. В 2014 году в первый раз за последние 15 лет показатель упал ниже 30,000, что соответствует уровню 1998 года, не смотря на то, что и не для всех возрастных групп.
«Если доверять статистике, самое сильное улучшение прослеживалось среди пожилых людей старше 60 лет: уровень суицидов упал на 7,4% с 1997 года, — говорит ведущий исследователь Юки Мацумото из университета Курумэ медицинской кафедры по заботе внешней среды. — Улучшение затронуло и 50-летних. Однако, количество самоубийц среди людей от 20 до 30 лет увеличивается.
Общество ведёт активную судьбу и по ночам, всё больше и больше парней не приобретают достаточное количество сна… Так что, я поразмыслил, что это возможно связано с уровнем суицидов».
Мацумото показывает на прошлые изучения, каковые подтвердили влияние нехорошего сна на мозг. Мацумото растолковывает, что в следствии человек перестаёт рационально оценивать обстановку, и мы склоняемся в сторону выбора с громадным риском.
Иначе говоря быть может, вызванные недосыпом процессы в лобной доле смогут вызвать суицид.
Согласно точки зрения Мацумото, вторая часть мозга, на которую имел возможность бы воздействовать нехороший сон — это миндалевидное тело (либо миндалина): миндалевидное скопление нейронов, находящееся глубоко в медиальной височной доле головного мозга, которая обрабатывает чувстве, принятие и память ответов. В случае если миндалевидное тело функционирует неправильно, то смогут быть такие неприятные последствия, как посттравматическое стрессовое нарушение, фобии и ночные кошмары.
При дефиците сна все эти нейроны становятся гиперактивными, приводя к раздражительности, депрессию и крайнюю негативность.
«Таковой итог может привести к ощущению и чувству изоляции того, что вы обременяете вторых», — говорит Мацумото, чья статья о биоритмах была размещена в издании Sleep в июне.
Чувство изолированности, непричастности ко всему и чувство обременительности являются двумя главными компонентами в межличностно-психотерапевтической теории суицидального поведения; данный термин в первый раз был предложен доктором психологических наук Университета штата Флорида Томасом Джойнером в 2005 году. Теория предполагает, что человек не совершит суицид, если он либо она и не желает, и не имеет возможности сделать это.
Для собственного изучения Мацумото создал неповторимую «трехмерную шкалу сна», благодаря которой возможно не только отследить время, отведенное для сна, вместе с тем его качество и ритм. Мацумото уверен, что люди, каковые дремали по восемь часов, но просыпались не выспавшимися приобретали оценку ниже, чем люди, израсходовавшие на сон всего 4 часа, но ощущающие, что это не вызывает никаких неудобств.
Исследовательская команда Мацумото заключила, что работники, имеющие неприятности со сном, подвержены большему риску происхождения суицидальных мыслей.
«Важность сна есть очевидной, но внимание стоит обратить не только на время, совершённое людьми в состоянии сна, но и на кое-какие особенности каждого человека. Исходя из этого мы и создали данную шкалу, — говорит Мацумото. — С целью достижения целей отечественного изучения мы сконцентрировали главное внимание на тех, кто уверен в том, что спит не хватает независимо от того, сколько часов проводит в кровати».
Факторы, снижающие опасность
Весьма интересно подчернуть, что интернациональные исследования сна, схожие с теми, что проводила организация развития и экономического сотрудничества, так же, как и прежде делают упор на количество сна.
Утияма ссылается на изучения Американской академии медицины сна и Научно-исследовательского общества сна, для которых собрались 15 ведущих специалистов в области сна, дабы изучить тысячи опубликованных изучений, демонстрирующих связь между благополучием и продолжительностью сна взрослых людей. Благодаря глубокому анализу специалисты заключили о том, что взрослый человек обязан дремать от 7-и часов в день (на регулярной базе) для поддержания хорошего состояния организма.
Однако, они кроме этого сказали, что регулярное превышение рекомендуемой длительности сна может привести к повышению риска негативных физических последствий для здоровья, таких как гипертония, ожирение и диабет, и неприятности с психологическим здоровьем.
Помимо этого, в Калифорнийском университете в Сан-Диего был совершён опрос более 1,1 миллиона человек, на протяжении которого была рассмотрена связь между числом времени, совершённым во сне, и риском для здоровья. Результаты продемонстрировали, что мельчайшему риску подвержены люди, уделяющие на сон 6.5 и 7.4 часов в день.
В действительности, в соответствии с результатами опроса, участники, информирующие, что выполняют во сне от 8 часов и больше, утверждали, что они чувствуют себя равно как и те, кто тратит на сон до 6 часов и меньше.
Основываясь на этих выводах, Утияма уверен в том, что, по крайней мере, жители и японцы Республики Корея тратят на сон оптимальное время.
«В случае если данные исследований, совершённых организацией развития и экономического сотрудничества верны, то Франция, занимающая ведущую плозицию в рейтинге (8 минут и 50 часов сна) подвергает себя риску негативных физических последствий, таких как гипертония и диабет, каковые смогут появиться в следствии через чур громадного количества сна», — говорит Утияма.
Ученый настаивает, что уже большое количество было изучено о сне и японцах. Он ссылается на книгу Кембриджского исследователя Бриджит Штегера, предполагавшего, что тенденция среди японцев дремать в поездах есть показателем их хронического недосыпа.
Однако, ветеран в изучении сна уверен в том, что существуют и другие факторы, каковые нужно учитывать.
«Я бы скорее сделал вывод, что сон в поездке свидетельствует чувство безопасности, которое, быть может, отсутствует в других государствах», — говорит Утияма.
Утияма убеждает, что такие культурные изюминки в действительности кроме этого являются частью сна, упоминаемого в докладе организации развития и экономического сотрудничества.
Он верит, что средняя длительность ежедневного сна для западных государств, занимающих более высокие позиции в статистике изучения ОЭСР — Франция (530 мин.), США (518 мин.), Испания (514 мин.) и Новая Зеландия (513 мин.) — является временем , совершённое конкретно в кровати, а не время, израсходованное на сон в целом.
«Я считаю, что в случае если принимать к сведенью подобные культурные изюминки, то настоящее время, уделяемого на сон в Японии, будет фактически таким же, как и в других государствах», — говорит Утияма. Он додаёт, что вопреки распространенному точке зрения, протяженность сна в доиндустриальных государствах Европы кроме этого составляла от 6 до 7 часов.
Это было показано в изучениях, совершённых американским историком Роджером Экирх.
В собственной книге «В то время, когда кончается сутки: история ночи» Экирх продемонстрировал, что в доиндустриальной модели сна существует 2 этапа с периодом бодрствования между ними (во время бодрствования люди имели возможность кроме того трудиться либо играться), а общее число времени, в то время, когда люди дремали по ночам, было мало хорошим от рекомендованного в 2015 году в Sleep Research Society США. В Японии существует схожий пример времён эры Хэйан (794-1185): самураи кроме этого бодрствовали между 2-умя этапами сна.
По собственным изучениям Утиямы, на протяжении которых изучались мозговые волны 4,000 людей на протяжении сна, было обнаружено, что 25-летним мужчинам необходимо 7 часов сна, 40-летним требуется на 30 мин. меньше, а те, кто старше 65-ти нуждаются всего в 6-часовом регулярном сне.
Единственная вещь, которую мы осознали с 2000 года — лишение сна оказывает пагубное действие на физическое и психологическое здоровье, — говорит Утияма, добавив, что процент людей, страдающих бессонницей в Японии (21%) есть одним из самых низких в мире (30% в Соединенных Штатах). (прим. пер.: в Российской Федерации эта цифра достигла более 40%)
Что касается Японии, то на вопрос Высыпаются ли японцы?, возможно ответить да.
Это не сильный утешение для таких людей, как Симидзу, поскольку они были вынуждены отказаться от здорового сна не по собственной воле.
бессонница и Переутомление идут рука об руку в этом обществе, не ведающем сна, — говорит Симидзу, что потом удачно подал в суд на собственного работодателя.
В итоге, он говорит, что на грань смерти его толкнул как раз недочёт сна, как при, случившемся в 2008 году, с 26-летней Мина Мори, изнуренной работой в сети пабов Watami и наложившей на себя руки по окончании работы, ощущающей себя истощенной и эмоционально выгоревшей.
Не смотря на то, что я и не знал о том случае, но настойчиво шел по той же дороге, — говорит Симидзу, всецело исправивший собственное здоровье за 6 лет и сейчас трудящийся 3 дня в неделю. — К счастью, меня остановили прежде, чем я дошел до аналогичного состояния.
+
