Японский фитнес Табата представляет собой неповторимую совокупность упражнений, созданную Изуми Табата. Данный врач в течении продолжительных лет занимался изучением эффективности разных физических нагрузок.
Плодом его работы стала фитнес-прогресса, основной изюминкой которой есть малая длительность занятий.
Табата уверен в том, что человеку достаточно тратить всего 4 60 секунд в сутки чтобы действенно сжигать лишний вес либо поддерживать себя в хорошей физической форме. Он связывает это с изюминками метаболизма и физиологии.
В частности, при поднятии тяжестей людям характерно задерживать организм и дыхание должен искать дополнительные источники энергии, в роли которых выступает сахар, содержащийся в крови. Физические нагрузки кроме этого учащают дыхание, за счет чего ускоряется обмен веществ и начинается процесс расщепления подкожного жира.
Табата протокол подразумевает от 2 до 4 занятий в неделю. На первых этапах время тренировки не должно быть больше 4 60 секунд, но в будущем имеет суть неспешно дойти до отметки в 15 мин..
Наряду с этим принципиально важно, дабы по окончании окончания упражнений человек ощущал усталость, поскольку это будет означать, что был запущен процесс сжигания жиров.
![](http://littlejapan.ru/wp-content/uploads/protokol-tabata-japonskaja-fitnes-programma_1.jpg)
Всем ли возможно применять протокол Табата?
Совокупность Табата противопоказана людям, страдающим сердечной недостаточностью, различными заболеваниями и гипертонией позвоночника. Несложнее говоря, перед занятиями имеет суть пройти медосмотр и убедиться в отсутствии неприятностей со здоровьем.
Создатель программы кроме этого рекомендуется переходить к комплексу упражнений неспешно. Для начала кое-какие его части возможно включать в простую кардиотренировку.
Это разрешит избежать сильной боли и травм в мышцах.
Протокол Табата упражнения
Фитнес-программа складывается из 8 упражнений. В ее основе лежат верное дыхание (вдыхайте носом, выдыхайте ртом) и строгий тайминг:
- в течение 20–40 секунд необходимо весьма скоро делать упражнение;
- 10 отводится на отдых между подходами.
В перечень упражнений входят:
- отжимания;
- подтягивания;
- подъем корпуса, лежа на животе;
- сгибание боковых мышц пресса к правой и левой ноге;
- прыжки со скакалкой;
- приседания с выпадом;
- велотренажер либо беговая дорожка;
- упражнение бурпи.
Перед началом каждой тренировки необходимо шепетильно размяться, а по окончании окончания занятий выделить 10 мин. спортивной ходьбе и лишь позже отправляться в душ.
Усиливать собственное тело и сбрасывать вес лучше под присмотром умелых специалистов. Исходя из этого берите абонемент в фитнес центр «Light Fit» в Краснодаре http://lightfit-pro.ru/ и вперёд к совершенству.